Chúng ta đang ẤN cái gì?

Tác giả: Dr. Suzanne Martin

Imprint (nhấn xuống) là một thuật ngữ được sử dụng nhiều trong Pilates được cho là của Elder Eve Gentry. Imprint là một chuyển động tinh tế liên quan đến chuyển động của cột sống trong trạng thái nằm ngửa, khi đó chuyển động “nhấn” đang tìm cách “giải phóng” từng đốt sống . Trong vật lý trị liệu, nó được gọi để miêu tả khả năng tự chuyển động trước - sau cấp 1. Pilates có tư duy hiện đại thì có sự phóng khoáng hơn trong cách giải thích. Vậy để miêu tả sự chuyển động của cột sống chỉ có một cách là sử dụng từ “imprint” hay sao?

Khái niệm về “mạng lưới mạc cơ” đã phổ biến ở khắp các lĩnh vực về Pilates, Yoga hay tập luyện nói chung. Thât may mắn là ở thế hệ của chúng ta ngày nay đã có những cách nhìn nhận mới và thú vị không chỉ về giải phẫu mạc cơ mà còn về chuyển động liên quan đến mạc cơ và sự tương tác của chúng tới giác quan và tâm lý. Tôi là người nghiên cứu chuyên sâu về giải phẫu học trong hơn 25 năm, quan sát rõ ràng là mức độ dày đặc của mạc cơ trên khắp các cơ thể, không chỉ con người. Sự tò mò về tầm quan trọng của mạc cơ trong quá trình quan sát một lượng lớn những mô dự phòng cho các bộ phận đã thúc đẩy tôi nghiên cứu để làm rõ về chúng.

Nhờ các bác sĩ phẫu thuật và nhà nghiên cứu đã quan tâm, cùng với các nhà giải phẫu học nổi tiếng, kiến ​​thức thực tế, rõ ràng hơn về cấu trúc, hình thức và chức năng đã liên tục xuất hiện.

Có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên khi chúng ta thực hiện imprint thì làn da của chúng ta tiếp nhận cả áp lực thần kinh cảm giác bên trong và bên ngoài có ảnh hưởng trực tiếp đến tận xương của chúng ta. Xương không phải là đá mà là các nhóm tế bào sống có tổ chức thực sự. Các lớp mạc cơ, bắt đầu bằng da, tiếp giáp và kết nối hết lớp này đến lớp mạc cơ khác để cuối cùng tiếp tục đi vào màng xương, lớp mạc cơ của xương. Những gì xảy ra trên bề mặt sẽ tác động đến xương và xương tạo ra chuyển động chức năng -- từ chuyển động xoay nhẹ nhàng của từng xương sườn để tạo hơi thở cho đến chuyển động lớn của chân trong bài tập Legs Circle trên Reformer.

Mạc cơ có một đặc điểm tổ chức cơ bản được gọi là độ căng sinh học, một thuật ngữ ngày càng phổ biến. Nó có nghĩa là gì? Từ này chia thành tính toàn vẹn độ căng sinh học, có nghĩa là mô liên kết có độ căng giữ cho cơ thể chúng ta lại với nhau thay vì một mô hình kiến ​​trúc khối. Sự căng được điều chỉnh bởi hệ thống thần kinh của chúng ta trong một quá trình gọi là thụ cảm (proprioception). Cơ quan thụ cảm là nhận thức của não về vị trí của nó trong không gian. Cảm giác vận động là sự hiểu biết của cơ thể biết được khi nào và bằng cách nào mà nó chuyển động. Sự ổn định chức năng của khớp xảy ra do hai điều này xảy ra trong quá trình chuyển động.(Panjabi, 1997)

Sự căng của mô liên kết của mạc cơ tạo ra cái gọi là lực đóng các khớp, đặc biệt là các khớp xương chậu, giúp duy trì tư thế thẳng đứng. Lực đóng giúp rất nhiều người trong chúng ta linh hoạt hơn, không có các khớp hoàn hảo (như chứng bất đối xứng cột sống hoặc viêm khớp), hoặc đã sinh con, bị thương hoặc tai nạn - nói cách khác, là hầu hết dân số.

Là một nhà trị liệu bằng tay lâu năm, tôi đã kết hợp các nguyên tắc giải toả và thao tác tay vào các khóa học của mình. Thao tác imprint có thể được áp dụng theo cả hai cách giải phóng và tác động bằng tay trong công việc của chúng tôi.

Các khóa học của tôi hiện đều là ứng dụng Pilates theo hướng tác động mạc cơ. Tự chạm (tín hiệu xúc giác ban đầu) là hình thức đầu tiên của việc ấn (imprint). Một trong những bài tập yêu thích của tôi là làm linh hoạt xương ức. Nó giúp ích cho những người đã phẫu thuật thành ngực (chẳng hạn như trong điều trị ung thư vú), những người bị bất đối xứng cột sống hoặc vẹo cột sống hoặc những khách hàng mắc bệnh hậu COVID hoặc các vấn đề về hô hấp khác. Khi sự căng cứng xảy ra ở thành ngực bên trong hoặc bên ngoài, chuyển động của vai cũng như hơi thở bị hạn chế và thường kèm theo cơn đau. Các bài tập trên thảm được mô tả dưới đây sẽ giúp các bài tập trên Reformer như Hundreds, Stomach Massage và Mermaid trở nên cân bằng và hiệu quả hơn.

Để khách hàng ở tư thế nằm ngửa, đặt bắp chân lên Short Box, hãy hướng dẫn họ đặt ngón tay cái vào nách, chụm các ngón tay thứ 3 vào nhau, đặt các ngón tay lên xương ức rồi thả ngón cái ra. Các ngón tay bây giờ đã ở vị trí an toàn của xương ức. Xương ức có 3 xương: cán ức, thân ức và mỏm mũi kiếm. Tốt nhất nên tránh đốt thấp nhất của xương mỏm mũi kiếm do nó dễ dịch chuyển.

Hít vào, cảm nhận xương ức nhô lên trên da các ngón tay. Sau đó thở ra, cảm nhận xương hạ xuống và ở phía dưới, ấn nhẹ các ngón tay ba lần (1-2-3), sau đó thả ra. Lặp lại nhiều lần. Chuyển động này ảnh hưởng đến mạc cơ bề mặt, mạc cơ sâu và mạc lồng xương sườn trong cùng với các bao cân của phổi và tim. Một biến thể cho người bị bệnh loãng xương là chỉ cần cảm nhận sức nặng của ngón tay và không tạo áp lực ở đoạn cuối của hơi thở ra.

Một bài tập khác yêu thích của tôi là là One-Lung Breathing do Elder Eve Gentry của chúng ta tạo ra. West Coast Baby Arc là công cụ yêu thích của tôi cho bài tập này và là bài tập khởi đầu thông thường trong nhiều buổi học của tôi. Bài tập này giúp định hình lại cơ của thân trên và là một công cụ tuyệt vời dành cho những khách hàng bị mất cân đối cột sống và phục hồi ung thư.

Điều chỉnh vị trí cổ và xương chậu bằng khăn và gối nếu cần. Thận trọng với những người bị loãng xương. Điều chỉnh bằng cách chỉ sử dụng gối bên dưới xương sườn và giảm thiểu mọi áp lực. Chỉ sử dụng chạm chỉnh khi có nghi ngờ.

Đặt khách hàng với phía lồng xương sườn căng cứng đặt lên arc với ngực của khách hàng ở đỉnh của arc. Đặt hai bàn tay phẳng ở hai bên sườn với các ngón tay duỗi thẳng để tránh chạm vào ngực. Hít vào, cảm nhận xương sườn nhô lên, sau đó khi khách hàng thở ra, để trọng lượng bàn tay ấn nhẹ xuống. Lặp lại ba lần nữa và lặp lại cho phía bên kia.

Bài tiếp theo là Breath of Fire, được phỏng theo bài tập yoga. Đây là một bài tập mạnh hơn, không chỉ tăng cường khả năng di chuyển của cơ hoành lồng ngực mà còn tác động đến tất cả các cơ hoành (sọ, ngực, hô hấp và xương chậu) bằng cách làm căng tất cả các khoang mạc bên trong. Bài tập sẽ có tác động tốt nhất nếu khách hàng ngồi trên một bề mặt chắc chắn như ghế hoặc Trap Table.

Giữ môi khép kín trong toàn bộ chuỗi.

Đầu tiên hãy tập thở ra sau bằng cách sử dụng tay để di chuyển lồng xương sườn. Hít vào, mở rộng lồng ngực. Thở ra, nhấn một chút lên xương sườn. Thực hành một vài lần. Sau đó thực hành “thở ra đồng thời gõ”. Thở ra thật sâu, nhấn vào các mô mềm từ khớp mu đến rốn. Giữ nó căng thẳng trong bốn nhịp đếm. Cuối cùng, thực hành thở ra gõ lặp đi lặp lại. Cố gắng không hít vào giữa chừng nhưng hãy để sự trở lại thụ động từ việc thở ra diễn ra một cách tự nhiên. Nó có thể không hoàn hảo nhưng hãy cố gắng tiếp tục đến số 20.

Tiếp theo, ghép toàn bộ trình tự lại với nhau: Hít vào sau trong bốn lần đếm, thở ra bốn lần, sau đó gõ một lần thở ra và giữ bốn lần, thực hiện hai mươi lần thở ra. Bắt đầu lại chỉ để hoàn thành ba chu kỳ và kết thúc bằng nhịp thở bình thường. Hãy chú ý đến sự chuyển động của hơi thở của bạn ngay bây giờ!

Ấn và nén và căng mạc cơ trong Pilates (tiếp tục ở phần 2).