Cơ mông yếu có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau thắt lưng

Mặc dù nghe có vẻ ngược đời, nhưng cơ mông và cơ hình lê (nằm dưới xương chậu) có thể là nguyên nhân gây ra những cơn đau lưng dưới.

Xác định nguồn gốc của cơn đau 

Cơ mông bao gồm ba cơ xếp chồng lên nhau: cơ mông to, cơ mông nhỡ và cơ mông bé. Những cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động hàng ngày, vì chúng có những ảnh hưởng lớn đến chuyển động và sự cố định của xương chậu và cột sống phía dưới.

Cơ mông yếu, hoạt động kém hoặc cơ bị căng có thể gây mất cân bằng cơ chế sinh học ở xương chậu và hông, cũng như mất ổn định ở cột sống phía dưới.

Cơ mông căng hay cơ mông yếu đều có thể gây khó chịu cho vùng lưng dưới, vì vậy việc tập luyện quá sức hoặc làm việc trong các công việc đòi hỏi phải ngồi lâu có thể dẫn đến đau vùng lưng dưới.

Cơ hình lê

Cơ hình lê là một cơ ở vùng mông. Nó nối với xương cùng, phần thấp nhất của cột sống, để hỗ trợ chuyển động sang hai bên của đùi và ổn định cột sống dưới.

Một dạng rối loạn cử động chức năng phổ biến thường gặp ở bệnh nhân đau lưng dưới là cơ hình lê hoạt động quá mức để bù đắp cho sự kém hoạt động của cơ mông.

Điều này không chỉ có thể dẫn đến đau vùng lưng dưới mà cơ mông kém hoạt động có thể dẫn đến việc các mô khác trong xương chậu và lưng dưới phải hấp thụ các lực khác nhau trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ.

Cơ gập hông

Phía trên xương chậu, các cơ có thể gây đau vùng thắt lưng là cơ gập hông. Các cơ này nằm hai bên cột sống và các cơ của cột sống vùng thắt lưng.

Ngày nay, con người ngồi nhiều hơn bao giờ hết và các cơ gập hông buộc phải luôn ở vị trí ngắn, dẫn đến thần kinh không hoạt động, căng cứng và bị yếu.

Có rất nhiều tác dụng phụ xảy ra khi cơ gấp hông ở trạng thái sinh lý suy giảm này. Ví dụ, cột sống dưới có thể trở nên không ổn định do các cơ của vùng lưng dưới phải tập trung nhiều để hỗ trợ chuyển động, dẫn đến mỏi cơ.

Khung chậu bị xoay gây ra các chuyển động mất cân bằng và mất cân bằng trong việc chịu trọng lượng ở các khớp và nhóm cơ.

Hệ thần kinh bất hoạt cũng lan sang các cơ chủ yếu chịu lực khác như cơ mông, khiến cơ thể phải dùng cơ lưng dưới để hỗ trợ trọng lượng cơ thể khi di chuyển.

Khi nói đến việc giải quyết cơn đau lưng dưới thông qua phục hồi chức năng, điều quan trọng cần nhớ là các cơ hỗ trợ vùng lưng dưới phải được kéo dài và làm khoẻ. Mọi người thường chọn các bài tập kéo căng quá mức hoặc tăng cường cơ bắp quá mức, điều này có thể còn gây ra nhiều vấn đề hơn.