LOLITA’S LEGACY PHILOSOPHY

LOLITA’S LEGACY PHILOSOPHY

Sự căn chỉnh – tổ chức cơ thể đúng. Vị trí chính xác của các xương và khớp giống như các khối lắp ghép, bắt đầu từ sự thẳng hàng của bàn chân và chân, cột sống và phần trên cơ thể và tứ chi rất quan trọng để tạo ra tư thế đúng và phân bổ trọng lượng một cách phù hợp.

Kéo dài xương trục (kéo dài, kéo lên trên, động lực học của trục, sự kháng lại trọng lực, năng lượng đối nghịch) - phần thiết yếu của mọi chuyển động, giúp kéo dài cơ thể khỏi lực hút của trái đất. Kéo dài xương trục, như trường Polestar Pilates thường gọi, đi kèm với sự căn chỉnh hợp lý.

Hít thở - phương pháp sử dụng cách thở bằng cơ hoành để phổi được làm đầy và làm rỗng khí toàn bộ  , từ đó làm sạch cơ thể và cải thiện sự tuần hoàn. Hơi thở đóng vai trò hướng dẫn cho mọi chuyển động. (Xem Hít thở trong Pre-Pilates).

Tư thế - cơ thể sắp xếp các bộ phận đúng vị trí và căn chỉnh thẳng hàng. Nhìn từ phía bên, hãy tưởng tượng một  dây dọi chạy từ đỉnh đầu qua tai, vai, hông, đầu gối và cổ chân (mắt cá ngoài). Để có được tư thế đúng thì cần có nhận thức liên tục về cơ thể. Một trong những mục tiêu lớn nhất của phương pháp Pilates là đạt được tư thế đúng và kết hợp tư thế đúng trong tất cả các hoạt động hàng ngày như ngồi, đứng, ngủ, v.v. Đối với tôi, Pilates là tư thế đúng.

Tập trung và thư giãn - khi bước vào studio, hãy hòa nhập tâm trí và cơ thể với suy nghĩ rằng không còn gì quan trọng hơn vào thời điểm đó ngoài thời gian của bạn trong studio. Sử dụng hơi thở của bạn như công cụ chính để đạt được sự thư giãn và giải phóng căng thẳng.

Phối hợp – sắp xếp các bộ phận khác nhau trên cơ thể dưới sự hướng dẫn của tâm trí để có thể kiểm soát cơ bắp.

Kiểm soát vùng cơ lõi - vùng bụng, sàn chậu, cơ mông, cơ nhiều nhánh. Trong Pilates, chúng tôi tin rằng việc sử dụng đúng cách và kết hợp vùng cơ bụng là rất quan trọng để thực hiện đúng tất cả các bài tập. Bắt đầu bằng việc đưa rốn lên và hướng vào cột sống

Bàn chân - phần đế trụ mà chúng ta đứng chịu rất nhiều ảnh hưởng khi đi giày sai và căn chỉnh không chính xác. Sự sắp xếp và phân bố trọng lượng phù hợp sẽ ảnh hưởng đến sự căn chỉnh  của toàn bộ cơ thể.

Hướng nhìn - mắt bắt đầu và hướng dẫn chuyển động của đầu, cổ và cột sống. Thị lực chu biên rất quan trọng trong các hoạt động hàng ngày của cuộc sống. Trong khiêu vũ, đôi mắt đóng vai trò quan trọng trong việc chiếu động, xoay hoặc quay, kéo dài và hướng dẫn cơ thể.

Kết hợp thân và tâm - tránh bị phân tâm trong khi thực hiện các bài tập để tâm trí được kết hợp với cơ thể, từ đó tối đa hóa quá trình tập luyện. Hãy nhớ rằng, "Chính tâm trí hướng dẫn cơ thể." Tôi vẫn thích luyện tập mà không sử dụng âm nhạc, đúng như Joe Pilates đã dạy tôi trước đây.

Chuyển động chính xác và có kiểm soát - Hãy ghi nhớ các nguyên tắc của Joseph Pilates và cách ông nhấn mạnh tầm quan trọng của những nguyên tắc đó đối với các chuyển động chính xác và có kiểm soát.

Nhịp điệu và dòng chảy của chuyển động - Tôi nghĩ về Pilates như một điệu nhảy kết hợp nhịp điệu của cơ thể, hơi thở, với sự phối hợp và hợp nhất của cơ bắp  và tâm trí để đạt được sự nhịp nhàng và uyển chuyển.

Tổ chức đai vai – vị trí đúng của phần thân trên: đầu, cổ và vai. Vai phải thẳng hàng với khớp háng với các xương sườn hướng vào phía trong thân mình, kéo dài cổ và cằm song song với sàn nhà. Tôi thường gán điều này với hình ảnh của một hình hộp chữ nhật mà các cạnh chạy từ xương chậu đến vai, hông sang vai, hai vai với nhau, vai sang hông và hai hông với nhau.

Cuộn và di động của cột sống – liên tưởng cách sử dụng cột sống như một bánh xe là cách mà Joseph Pilates đã dạy chúng tôi. Việc cô lập từng đốt sống giống cách động vật làm sẽ tạo ra một cảm giác tuyệt vời về việc giảm chèn ép và kéo giãn cột sống. Chúng tôi thường nghe khách hàng nói rằng họ cảm thấy cao hơn sau các buổi học. Nhiều người thực sự có sự phát triển về chiều cao.

Nhiều chuyển động lăn trong bài tập Pilates giúp xoa bóp cột sống và hỗ trợ cuộn từng đốt sống và tính di động của nó. Các chuyển động của cột sống là trọng tâm của Phương pháp. Như ông thường nói: “Mức độ linh hoạt của cột sống sẽ nói lên độ tuổi của bạn. Nếu cột sống của bạn cứng và không linh hoạt ở tuổi 30, tức là bạn đã già; nếu nó hoàn toàn linh hoạt ở tuổi 60, thì bạn vẫn còn trẻ ”.

Hợp nhất toàn bộ cơ thể - khả năng áp dụng tất cả các nguyên tắc này được phát triển thông qua luyện tập, bền bỉ và kiên trì. Mục tiêu này đòi hỏi thời gian và sự cống hiến. Toàn bộ cơ thể cam kết với việc tập luyện mà sức khỏe chính là mục tiêu.

Hình dung và liên tưởng- khả năng “nhìn” và áp dụng các mục tiêu thông qua việc sử dụng trí tưởng tượng, sự tập trung và hình dung. Cách tuyệt vời mà Joseph Pilates đặt tên cho các bài tập của mình, chẳng hạn như bài tập “hải cẩu” (seal) và “voi” (elephant) cho phép chúng ta nhìn và cảm nhận chuyển động, giúp chúng ta đạt được mục tiêu mong muốn.