ORIGINAL PILATES SEQUENCE. NECK PULL

Động tác Neck Pull

Tôi luôn mô tả động tác Neck Pull như là người chị em ghẻ độc ác của động tác Roll Up. Có những ngày tôi chỉ hy vọng tôi có thể thực hiện được động tác này mà không phải dùng dây để ghìm bàn chân xuống. Sự thay đổi nhỏ của bàn tay để sau đầu và chân hơi mở rộng khiến cho động tác này khó hơn nhiều so với động tác Roll Up.

Động tác Neck Pull

* Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, gập cổ chân, hai tay đan vào nhau để sau đầu

* HÍT VÀO cuộn người lên

* THỞ RA cuộn tròn người ra phía trước cho đến khi đầu chạm vào gối

* HÍT VÀO cuộn người về nằm xuống

* THỞ RA hạ đầu xuống thảm

* Lặp lại 3 lần

Động tác Neck Pull

Chỉ có một vài khác biệt rất nhỏ trong cách mà động tác này được dạy ngày nay trong các lớp Pilates cổ điển và cách mà Joe hướng dẫn trong quyển Return to life. Đầu tiên, từ các bức ảnh chúng ta có thể thấy Joe để hai chân cạnh nhau. Tôi được dạy là chân để rộng bằng khoảng cách giữa hai đùi trong, khoảng một nắm đấm tay với phần lớn mọi người. 

Một điểm khác biệt nữa là Joe không trở về vị trí lưng thẳng sau khi cuộn người ra phía trước hướng về phía đầu gối, ông giữ xương chậu ở vị trí đổ về sau và cuộn người nằm xuống thảm. Nếu tôi nhớ không nhầm thì Romana thay đổi động tác thành cuộn người hướng về phía đầu gối, cuộn người về ngồi thẳng lưng, giữ lưng thẳng ngả về phía sau rồi mới bắt đầu cuộn người nằm xuống thảm. 

Một điểm khác cần lưu ý ở động tác Neck Pull là chuyển động cuộn người ra phía trước hơi khác so với cách chúng ta cuộn người ra phía trước ở động tác Roll Up và Spine Stretch Forward. Ở vị trí cuộn người ra phía trước này, chúng ta sẽ đổ ra phía trước từ phần hông nên chúng ta sẽ cảm thấy giãn phần phía sau của chân và lưng dưới nữa.