Pilates original Matwork. Double Leg Kick.

Động tác Double Leg Kick hay The Double Kick như cách mà Joe gọi trong cuốn Return to life

Động tác Double Leg Kick

* Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi dài

* Hai tay đan vào nhau đặt ở lưng dưới

* Cằm chạm vào thảm

* Duỗi dài hai chân, nâng chân khỏi thảm khoảng 2cm

* Co đầu gối đến vị trí thoải mái nhất

* HÍT VÀO nâng ngực cao hết mức có thể đồng thời duỗi thẳng tay và chân

* Co đầu gối, hạ cằm xuống thảm và co khuỷu tay

* Lặp lại 5 lần

Động tác Double Leg Kick

Có hai điểm khác biệt giữa phiên bản của Joe trong cuốn Return to life và cách mà các lớp Pilates cổ điển ngày nay dạy động tác Double Leg Kick. Đầu tiên, Joe bắt đầu với cằm ở trên thảm và mắt nhìn ra phía trước trong khi ở các lớp Pilates cổ điển ngày nay, chúng ta bắt đầu với đầu nghiêng sang 1 bên và má chạm vào thảm.

Điểm khác biệt thứ 2 là Joe chỉ co đầu gối 1 lần còn ngày nay chúng ta thường hướng dẫn hội viên co đầu gối 3 lần sau đó duỗi thẳng tay và chân, nâng ngực. Ngoài ra, phiên bản động tác Double Leg Kick mà tôi được học có 1 biến thể hơi khác đó là chân duỗi thẳng trên sàn nhà và chỉ có phần thân trên nâng lên với hai tay duỗi thẳng phía sau.

Phiên bản động tác Double Leg Kick trong cuốn Return to life thì đơn giản hơn nhiều. Khi tôi mới bắt đầu dạy Pilates trên thảm, tôi luôn thấy động tác Double Leg Kick có quá nhiều lời hướng dẫn trong khi hội viên chuyển động. Tôi luôn cảm thấy mình hướng dẫn không kịp với tốc độ chuyển động của hội viên. Phiên bản này thì đơn giản hơn để dạy cũng như tập.