Pilates original Matwork. Double Leg Stretch.
Double Leg Stretch - động tác thứ hai trong chuỗi động tác tập cơ bụng cũng là động tác cho ngày thứ bẩy trong tháng 3 March Matness. Như đã nói hôm qua, Joe chỉ tập hai động tác đầu tiên trong chuỗi 5 động tác tập cơ bụng. Sau động tác Hundred thì chuỗi động tác tập cơ bụng có lẽ là chuỗi động tác nổi tiếng thứ 2 trong môn Pilates.
Động tác Double Leg Stretch
* Nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân duỗi, hai tay để xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống.
* HÍT VÀO nâng đầu, bàn tay ép vào đùi ngoài, nhấc gót chân lên khoảng 5cm so với thảm.
* THỞ RA co đầu gối hướng về phía ngực, hai tay đặt ở cổ chân, kéo chân về phía ngực.
* HÍT VÀO duỗi thẳng chân, hay bàn tay ép chặt vào đùi ngoài.
* Lặp lại 6 lần, khi đã quen rồi có thể tăng lên 12 lần.
Động tác Double Leg Stretch
Tôi rất thích cách tập nguyên bản này và từ khi được học đây chính là cách tôi thường dạy trong các lớp thảm của mình. Điểm khác biệt lớn nhất trong cách dạy nguyên bản của Joe và cách dạy ngày nay là cánh tay và vị trí xuất phát.
Cũng như trong động tác Single Leg Stretch và Hundred, Joe bắt đầu bằng việc nhấc chân lên khỏi thảm thay vì co đầu gối hướng về phía ngực rồi từ đó duỗi thẳng chân.
Thay vì việc duỗi thẳng tay sau đầu, trong phiên bản gốc của Joe, hai bàn tay ép chặt vào má ngoài của đùi. Khi đầu gối co lại, bàn tay trượt theo chân đến cổ chân, kéo đầu gối về phía ngực. Khi hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng phía trước và bàn tay ép chặt vào má ngoài của đùi. Tôi thích phiên bản này bởi vì nó giúp bạn kết nối với cơ trọng tâm. Đoạn duỗi thẳng tay sau đầu rồi vẽ vòng tròn với hay tay hoặc tay đưa thẳng ra phía trước là sau này được Romana Kryzanowska thêm vào.
Phần động tác được Romana thêm vào khiến cho động tác thêm phức tạp - chúng ta cần phải có sự kết hợp tốt và nhất là tay và chân phải duỗi thẳng theo 2 hướng ngược nhau cùng một lúc.
Khách hàng có thể bị phân tán với việc tập đúng động tác nên quên kiểm soát cơ trọng tâm. Theo như phiên bản này trong quyển Return to life, chúng ta cần tập trung vào cơ bụng và kết nối với cơ trọng tâm trước rồi mới thêm phần duỗi thẳng tay sau đầu và vẽ vòng tròn với tay.