Pilates original Matwork. The Hundred.

Bất cứ giáo viên Pilates nào cũng sẽ ít nhất một lần trong đời muốn xem lại các động tác thảm nguyên bản. Các động tác được dạy ngày nay đều đã được điều chỉnh, biến thiên để khách dễ tập hơn, từ các giáo viên đời đầu cho đến các trường Pilates khác. Điều đó khiến chúng ta khó nhận ra đâu mới thực sự là động tác nguyên bản.

Do đó, gần đây trung tâm chúng tôi đã quyết định nghiên cứu và tìm hiểu phiên bản gốc của Pilates như nó được mô tả trong quyển sách đầu tiên Joseph xuất bản “Return to Life through Contrology”. 

Có lẽ một trong những động tác Pilates nổi tiếng nhất là Hundred.

* Bắt đầu bằng tư thế nằm trên thảm với hai cánh tay để xuôi bên thân người, lòng bàn tay nhấn xuống thảm.

* Duỗi dài chân tay, thả lỏng các ngón chân.

* Từ từ HÍT VÀO, nâng bàn chân lên cách thảm 5cm, đồng thời nâng đầu, mắt nhìn theo ngón chân. Tay nhấc lên cao hơn đùi 15-20 cm.

* Thở ra, 2 cánh tay nâng lên hạ xuống nhưng dao động rất nhỏ và luôn ở cao hơn đùi 15-20 cm.

* Joes dạy, di chuyển cánh tay từ 20 lần đến 100 lần. Nhưng không bao giờ vượt quá 100.

Động tác Hundred:

Một vài điểm khác biệt so với cách bạn thường tập hoặc dạy khách:

Trước tiên, bàn chân nhấc lên 5cm so với thảm, ngang hàng với mắt, như Joe miêu tả. Điều này khó thực hiện với phần lớn khách hàng nên chúng ta thường dạy động tác này với chân nâng cao hơn. Hơn nữa, nâng chân khỏi thảm để vào vị trí khó hơn nhiều so với việc co chân hướng về phía ngực rồi từ đó duỗi thẳng chân. Nâng chân khi hít vào và bắt đầu đập tay khi thở ra. Điều này có nghĩa là set cuối cùng sẽ là thở ra. Hít vào sau đó thở ra để hạ lưng xuống thảm. Bởi vì chúng ta không bắt đầu với việc nhấc chân trực tiếp khỏi thảm, nên thường chúng ta sẽ hướng dẫn khách hít vào để co chân đưa đầu gối hướng về phía ngực, thở ra duỗi thẳng chân và hít vào bắt đầu đập tay. Đập tay 15-20 cm phía trên đùi. Khi dạy khách tôi luôn hướng dẫn kĩ và yêu cầu khách làm đúng phần này nhưng tôi thường thấy khách đập tay ngang với hông hoặc thấp hơn. Hoặc chỉ di chuyển bàn tay chứ không di chuyển cả cánh tay. Một mẹo hay để dạy khách với động tác này và cũng là một trong những biến thể của Joe là yêu cầu khách cầm 1 thanh gỗ hoặc dây kháng lực khi đập tay. Bạn không thể hạ tay thấp hơn đùi khi cầm thanh gỗ/dây kháng lực.