Pilates original Matwork. Rolling Back (Rolling like a ball)

Động tác tiếp theo trong chuỗi các động tác cổ điển thì không khác nhiều với tên mà Joe gọi “Rolling back” nhưng ngày nay được biết đến nhiều hơn với tên “Rolling like a Ball”. 

* Ngồi trên thảm, co đầu gối, hai bàn chân để gần mông.

* Vòng tay ôm chắc chân. Một tay cầm chắc cổ chân. Tay kia cầm chắc cổ tay còn lại.

* Ép đùi vào ngực, cúi đầu, cằm hướng xuống ngực, nâng ngón chân (các ngón chân duỗi thẳng)

* HÍT VÀO lăn xuống

* THỞ RA lăn lên

* Lặp lại 6 lần

Động tác Rolling like a Ball:

Chuyển động khá đơn giản, hay chỉ trông thì đơn giản?! Và đây là động tác ít bị thay đổi nhất.

Joe dùng tay này cầm chắc cổ tay kia để người tạo thành một quả bóng rất chặt. Việc cầm chắc này giúp cho gót chân gần mông và đùi gần ngực nhất có thể. Điều này thực ra lại khiến động tác trở nên khó hơn. Với phần lớn khách hàng, việc dùng tay ôm cổ chân hoặc thậm chí tay chạm được vào phía sau đùi đã là một thử thách rồi. 

Với động tác này và hầu hết các động tác khác, khi vào vị trí cong lưng, Joe hay nói “cằm chạm vào ngực” và việc này thực ra có thể đặt nhiều áp lực lên đốt sống cổ. Cách hướng dẫn “cằm hướng xuống ngực như bạn đang giữ một quả bóng tennis dưới cằm” ngày nay thường được sử dụng hơn. Hay như cách hướng dẫn của Lolita San Miguel “giữ một tutu chứa không khí dưới cằm của bạn”. (Tutu là bộ trang phục của diễn viên múa ballet, thường được biết đến với hình ảnh chân váy xoè. Bà Lolita San Miguel xuất thân là diễn viên múa ballet). 

Trong giáo trình có hình ảnh Joe lăn người xuống đến tận phần vai và cổ. Tuy nhiên, bạn có thể thấy là trọng lượng của cơ thể dồn lên vai chứ không ở cổ. 

Điều khiến cho động tác này khó là bạn cần sử dụng sức mạnh của cơ trọng tâm để lăn xuống lăn lên, chứ KHÔNG DÙNG QUÁN TÍNH. Mắt luôn luôn nhìn xuống rốn. Có thể sẽ dễ hơn nếu bạn nghĩ về việc nâng hông hướng lên trần nhà khi bạn lăn xuống và kéo hông về phía thảm khi bạn lăn lên.