Pilates original Matwork. Single leg stretch

Single leg stretch Ngày nay động tác này được dạy hơi khác so với động tác cổ điển. Cũng giống như động tác Hundred và Roll Over, hai chân duỗi thẳng trên thảm, bắt đầu nâng một chân lên cách thảm 5cm. Điều này rất khó thực hiện với phần lớn khách hàng. Vì vậy chúng ta đã thay đổi cách dạy. Đưa đầu gối hướng về phía ngực, nâng đầu, hai tay đặt lên chân phải và duỗi thẳng chân trái. Chân trái 45 độ so với thảm hoặc thấp hơn nếu có thể. Trong hình minh hoạ trong quyển Return to Lìe chúng ta có thể thấy vị trí đặt tay, tay trái đặt dưới đầu gối, tay phải đặt ở cổ chân khi Joe kéo chân phải về phía ngực. Nhưng bạn cũng thấy ông cũng dùng vị trí tay y hệt với chân trái - tay trái ở đầu gối, tay phải ở cổ chân. Ngày nay chúng ta thường dạy khách đổi tay. Tay đối diện với chân sẽ luôn ở đầu gối và tay cùng bên với chân sẽ đặt ở cổ chân. Vị trí đặt tay như vậy là để tránh việc khách hàng kéo đầu gối sang bên ngoài và chân không còn thẳng hàng nữa. Hít vào co chân phải, thở ra co chân trái. Tôi thường dạy khách, thở ra kéo đầu gối về ngực, hít vào đổi chân và thở ra kéo chân về. Sau 2-3 lần bắt đầu tập nhanh hơn nên chúng ta sẽ hít vào tập 2 nhịp thở ra tập 2 nhịp. Tức là hít vào kéo đầu gối phải, đổi chân, kéo đầu gối trái. Thở ra kéo đầu gối phải, đổi chân, kéo đầu gối trái. Có một điểm thú vị là trong tất cả các động tác Pilates, Joe đều có một chiều nhịp thở và cách dạy nhất định. Ông cũng thường dạy chung chung là hít vào từ từ và thở ra thật chậm. Ngoài ra trong quyển Return to Life, không có bất cứ động tác thở riêng nào.