TÌM HIỂU VỀ PILATES VÀ SÀN CHẬU

Hãy tưởng tượng khi cắt một quả cam làm đôi, bạn sẽ thấy nó có dạng vòm. Sàn chậu, giống như nửa quả cam, có dạng hình vòm. Và tương tự như vỏ cam, sàn chậu bao gồm các bộ phận của khung chậu: bàng quang, trực tràng và tử cung ở phụ nữ. Ngoài các cơ quan cụ thể này, sàn chậu cung cấp nền tảng cho phầnthân. Xương chậu nói chung giống như bánh lái của cơ thể và đóng vai trò trung tâm trong việc vận động hai chân.

Khi chúng ta nói đến sàn chậu, chúng ta thường đề cập đến cấu trúc mô mềm làm nhiệm vụ đóng đáy của xương chậu. Những cấu trúc động và giống như lò xo này hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, góp phần vào sự ổn định cốt lõi và giúp duy trì chức năng của ruột, bàng quang và hệ thống sinh dục. Sàn chậu cũng giúp điều chỉnh quá trình di chuyển và lưu trữ nước tiểu và phân, cũng như mang lại sự ổn định cho chuyển động.

Điều quan trọng cần hiểu rằng sàn chậu hoạt động cả ngày. Tại đó, giống như tim và phổi của bạn, các mô của sàn chậu đang thực hiện công việc của chúng để giữ cho các cơ quan của bạn ở đúng vị trí và chứcnăng. Các cơ quan hoạt động tốt hay không phụ thuộc vào sự phối hợp của sự co và giãn cơ sàn chậu, diễn ra đồng với cơ hoành ở  lồng ngực trong mỗi nhịp thở.

"Có lẽ một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất về sàn chậu là chúng ta cần tích cực vận động để nó hoạt động bình thường."

Về cơ bản, chức năng sàn chậu là tự phát. Nó không yêu cầu sự nhận thức, kiểm soát hoặc suy nghĩ của chúng ta. Sàn chậu, giống như tất cả các hệ thống quan trọng khác, hoạt động một cách vô thức và được điều khiển bởi hệ thống thần kinh thực vật. Hệ thống thần kinh thực vật được chia làm 2 hệ: hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Hệ thống thần kinh giao cảm thường được gọi là hệ thống chiến đấu hay chạy, chịu trách nhiệm cơ bản về sự sống sót của chúng ta và làm tăng nhịp tim và hơi thở khi có mối đe dọa. Hệ thần kinh phó giao cảm thường liên quan đến phản ứng thư giãn sau khi phản ứng chiến đấu hay chạy được kích thích. Căng thẳng mãn tính và sợ hãi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả rối loạn chức năng sàn chậu.

. 

Rối loạn chức năng sàn chậu có thể tự biểu hiện dưới nhiều dạng, cả về thể chất và tâm lý. Các tình trạng như són tiểu và phân, sa cơ quan vùng chậu, rối loạn chức năng ruột, đau vùng chậu và đau thắt lưng mãn tính, rối loạn chức năng tình dục và bệnh lý vùng âm hộ. Bản chất nhạy cảm và các chuẩn mực xã hội về tình dục và sự loại bỏ khiến chủ đề về rối loạn chức năng vùng chậu đôi khi trở nên khó hiểu và bí ẩn.

Cơ sở về các bài tập sàn chậu

Vào những năm 40 và 50, bác sĩ phụ khoa Arnold Henry Kegel đã mang lại ánh sáng cho sức khỏe vùng chậu với việc phát minh ra máy đo chu sinh, một công cụ để đo độ mạnh của các cơn co tự phát của cơ sàn chậu. Ông được biết đến rộng rãi với các bài tập sàn chậu mang họ của ông, Kegels.

Kegel liên quan đến các cơn co lặp đi lặp lại của các mô của sàn chậu, có thể có lợi trong một số trường hợp nhất định và ở những trường hợp khác, có thể làm tăng căng thẳng và rối loạn chức năng. Điều quan trọng là những người đang gặp vấn đề về tình trạng sàn chậu cần tìm đến những bác sĩ trị liệu được đào tạo về vùng chậu để đưa ra đánh giá và can thiệp thích hợp từ góc độ co cơ tự phát. Kegel có thể có lợi cho một số người, nhưng với tư cách là các chuyên gia Pilates, chúng tôi không gợi ý hoặc khuyến nghị những động tác co thắt chuyển động này. Thay vào đó, là những người thực hành chuyển động, chúng ta có thể nâng cao nhận thức và quan sát khu vực này, và tập trung vào việc cân bằng hơi thở với phối hợp chuyển động, vàhiểu rằng suy cho cùng, hệ thần kinh mới là bộ phận phụ trách.

Pilates có vai trò gì đối với sức khỏe sàn chậu?

Pilates là một bộ môn tập luyện khá hoàn hảo khi tâm trí tập trung vào mối quan hệ giữa các mốc trên cơ thể hoặc việc căn chỉnh cấu trúc cơ thể với hơi thở, do đó cải thiện dễ dàng và hiệu quả cách chúng ta di chuyển. Sự khác biệt lớn nhất giữa Pilates và Kegels là Pilates bắt nguồn từ ‘Sức khỏe toàn thân’ và ‘sự kết nối toàn bộ cơ thể’. Pilates luôn mang lại nhận thức cho toàn bộ hệ thống và cơ thể, thay vì cô lập một khu vực cụ thể. Trong môi trường Pilates, khi ta lấp đầy nó bằng lòng trắc ẩn và biết rằng mỗi người là độc nhất, là một nơi lý tưởng để khám phá bản thân, trao quyền và chữa lành.

Trong hầu hết các bài tập Pilates, mục tiêu cơ bản là phục hồi và cân bằng khả năng vận động của hông và cột sống. Cơ thể con người được thiết kế để ngồi và ngồi xổm trên hoặc thấp hẳn xuống đất. Mục tiêu đơn giản hay là vai trò của việc ngồi trên mặt đất là cách tuyệt vời để phục hồi chức năng, độ đàn hồi và duy trì sức khoẻ của sàn chậu

Điều chúng ta cần nhớ là khi nói đến sức khoẻ sàn chậu, chúng ta cần tập trung vào hơi thở, giảm bớt những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống và có sàn chậu khoẻ mạnh là những cách đơn giản để giữ sức khỏe và khôi phục sự cân bằng.